Comment booster & level up sa Confiance en soi

Comment booster & level up sa Confiance en soi

Tu es un héros qui a besoin d’avancer dans sa vie?  Tu trouves que tu peines un peu et tu aurais besoin d’aide pour passer tes prochains niveaux ? Tu sens que tu as besoin d’un coup de boost pour reprendre confiance en toi ? On en passe tous par là. Et j’ai une bonne nouvelle pour toi padawan, j’ai des tuyaux à te filer pour vaincre ton prochain boss.

 

1/ Sortir de sa zone de confort

Ouuuuuuu le premier boss de cette quête n’est pas le plus sympa !!!

En effet la zone de confort c’est ton ennemi MORTEL !!! Je ne blague pas. Rester sur ce qu’on connait c’est le meilleur moyen de passer à côté de l’aventure, de mourir d’ennui pour ensuite REGRETTER. Cercle vicieux que l’on va chercher a éviter dès que possible. Tu m’entends ? Si tu vois cette zone arriver repense à Gandalf qui hurle : FLEE YOU FOOLS !

(Disons que c’est bien pour se reposer un peu de temps en temps, mais ne pas s’y encroûter comme dans un vieux et confortable canapé mangeur de motivation est VITAL !). Je pèse mes mots.

Ose, tente, fait, échoue, recommence, essaie mille fois, mets-y ton âme et ton cœur, plante-toi pour pouvoir un jour devenir un bel arbre fort ! La routine c’est aussi dangereux que Palpatine.

 

2/ Adopter un langage actif

 

Le pouvoir des mots, on y prête pas forcément attention, et on ne rend pas à César ce qui lui appartient. Donnons leur le crédit qu’ils méritent ! Les mots sont forts, puissants et bien les utiliser est un skill non négligeable. Ils peuvent en effet t’affaiblir ou te renforcer.

Ces phrases toutes faites et pernicieuses qui sortent de nos bouches presque toutes seules sont à éviter au max. Elles t’enlèvent ton pouvoir d’action sur ce que tu fais, et te rendent passif. Tu as le pouvoir de changer ça et de trouver des phrases alliées :

À bannir : Je DOIS, Il FAUT ….

👍 À adopter : Je DÉCIDE, Je CHOISIS, J’ai BESOIN, Je VAIS, J’ai ENVIE …

 

3/ Faire sa quête intérieure

Une petite introspection de temps en temps est toujours salutaire.

Faire le bilan sur ce qui nous entoure (gens, travail, environnement, activités …), regarder si cela nous convient toujours à l’heure actuelle et nettoyer ce qui doit l’être. Changer, modifier, arranger pour faire de sa vie une aventure qui nous correspond le plus possible, c’est ça le vrai sens de la quête.

Seulement, il ne faut pas passer à côté d’une étape importante : se poser les bonnes questions.

Savoir qu’on ne veut plus fréquenter untel ou ne plus exercer ce métier c’est génial. Savoir POURQUOI cela ne nous convient plus c’est encore mieux ! Cela va te permettre de pouvoir orienter ta vie vers quelque chose qui te correspond vraiment, tu vois ? Ce questionnement ne viens pas donner une justification, mais consolider tes bases pour te connaître vraiment et savoir ce qui est bon pour toi ou qui ne l’est plus. Cela va mettre en lumière également ce qu’il est JUSTE pour toi, et peut-être souligner des comportements que tu faisais par réflexes/automatismes/envie de plaire et qui en fait ne sont pas bon pour toi aujourd’hui.<

Comme je te l’ai dis, il va y avoir du changement dans ta vie ! Et je parie que tu vas kiffer 😉

 

4/ Se donner des quêtes RE-A-LI-SABLES

On ne va pas se mentir, vouloir partir jeter l’anneau dans les crevasses de la Montagne du Destin dès qu’on reçois ce-dit anneau sans plan, sans progression, et sans diversion (merci Legolas) c’est pas gagné !

Donne-toi des objectifs RÉ-A-LI-SABLES ! C’est-à-dire mon ami(e) on y va petit à petit, mollo mollo quoi. Et là, va se dessiner un autre skill à maîtriser : L’ÉQUILIBRE.

Ta mission sera de trouver TON propre équilibre (qui n’est pas celui de ton voisin, de ton collègue ou de ta sœur hein, chacun son sien, c’est personnel, donc pas la peine de copier). L’équilibre à trouver se situe entre ne pas se dévaloriser et vouloir viser trop haut. En effet, il va falloir que tu oses te challenger quand même, c’est le but, avec ton juste équilibre.

Pour t’aider, je te donne un outil pratique pour déterminer si ta quête est ajustée sur ton équilibre ou pas.

C’est la méthode S.MA.R.T.

 

Quand tu te lances, demande-toi si ton objectif est :

S = Spécifique et Simple : qu’il te corresponde et soit à ta portée avec les ressources que tu possèdent. Si c’est trop compliqué tu pourrais perdre de vue l’objectif avec des étapes intermédiaires trop nombreuses. Si c’est le cas, revois la quête à la baisse, on a dit step by step.

M = Mesurable, et donc quantifié. Avoir le plan en tête et par écrit de la quête avec les étapes définies te permettra de mesurer ta progression et à quel pourcentage d’avancée dans ton aventure tu en es.

A = Atteignable. Si tu te lances dans une quête, prends le temps de sonder en toi le degré d’envie qui anime ton désir de partir dans cette épopée. Pourquoi le fais-tu ? Pour qui ? Cela déterminera l’énergie que tu y mettras et te montreras si c’est vraiment toi qui en a envie. Un objectif avorte indéniablement quand on le réalise pour une mauvais raison.

R = Réalisable. Possèdes-tu les items adéquats ? Les connaissances ? Les skills ? Qu’as-tu avec toi et que te manque t-il pour réussir ? Une fois tes carac. définies tu sauras mieux où appuyer tes points forts et comment contrer tes points faibles.

T = Temporel. Et oui ! Tu connais ton point de départ mais le point d’arrivée ? Es-tu en mesure de définir une date ? Une durée ? Un objectif sans échéance ne reste qu’un rêve. Une deadline permet motivation et investissement. Définis le temps que tu alloueras à ta quête aussi, 1h par semaine, 5h, 30 minutes par jour, fais comme tu le sens au mieux pour toi. Tu es le seul qui sait ce qui est bon pour toi.

 

5/ Conclure ses quêtes

 

Une quête se doit d’être accomplie. Et par là je veux dire qu’elle doit être FINIE à un moment donné.

Pour être aboutie, tu as deux options :

1 – L’arrêter en cours de route : finalement cela ne te conviens plus, ce n’est plus toi, tu en as fait le tour et tu te rends compte que cela t’a beaucoup apporté mais ne te correspond plus. OK ! Next ! Pas de justifications, tu as le droit de changer d’avis et de goûts, tu as le droit de prendre le chemin qu’il te plait de prendre pour avancer dans la vie. Cela t’appartient mon ami(e), ne laisse personne te prendre ce pouvoir des mains.

2 – La conclure une fois qu’elle est accomplie: c’est la fin de cette aventure, peu importe l’issue, tu es arrivé au bout ! Regarde ce que cela t’a apporté, les enseignements et richesses que tu as collectés pendant cette aventure.

→ La pause. Oui je sais j’ai dit 2 options, mais une troisième peut se glisser parfois, c’est de mettre sur pause car le moment n’est le meilleur pour toi, parce-que tu as une quête intermédiaire ou secondaire qui arrive. Il y a un petit piège cependant dans  lequel tu dois éviter de tomber, c’est que la pause peut dissimuler une peur de finir une quête inachevée. Pose-toi les bonnes questions de l’objectif SMART pour être sûr que la pause arrive pour les bonnes raisons, celles qui correspondent à ton équilibre.

Bien sûr, ce travail et ce cheminement sont progressifs. On évolue sans cesse et on en apprend sur nous même chaque jour un peu plus. Patience et bienveillance seront tes meilleures alliées ! Chaque level après l’autre, tu accompliras tes aventures et tu augmenteras tes skills.

 

Je te souhaite une MAGNIFIQUE aventure mon Padawan <3

Ophélie

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Combattre le Stress, cette Kriptonite Terrestre

Combattre le Stress, cette Kriptonite Terrestre

Le stress.

Ce truc qui nous envahit la vie, au boulot, dans la vie perso, parfois les deux. C’est un véritable poison envahissant la tête et le corps. On se sent perdu, inefficace, affaiblit, envahit, sur les nerfs. Bref, c’est pas notre pote celui-ci, et comme la Kriptonite agit sur Superman, le stress agit sur nous. Et pas en bien. Comment combattre ce fléau propre à notre siècle ?

J’ai pu remarquer que le stress est souvent là dans les situations où on se trouve face à :

  • une impression de manque de temps -> panique -> stress
  • une illusion de manque de compétences -> panique -> stress
  • la peur de l’échec -> angoisse -> stress
  • l’inconnu -> angoisse/panique -> le ciboulot s’affole et se fait des plans sur la comète -> tu l’as compris : stress

 

Cette liste est non exhaustive mais tu comprends le principe. Dès que le mental (ton cerveau) se prend pour Spielberg et te pond un scénario digne d’un oscar de film catastrophe. Résultat ? Tu finis stressé(e). Et ça c’est pas bon pour toi. Le mental se répercute sur le corps et donc cela peut entraîner des effets pas cool. Pour t’en citer quelques-un : irritabilité, réactions cutanées, gastriques, fatigue, dépression …. Comme Superman avec ce caillou vert. Cela puise dans ses forces, le diminue, il ne peut plus rayonner ni être au max de ses capacités. Le stress, il te fait pareil.

Alors comment éviter d’être atteint par cette Kriptonite terrestre ??? C’est une trèèèèèès bonne question que tu me poses parce que cela veut dire que tu ne veux plus être soumis à cette pression. (Et donc tu mérites une cape ou des collants moulants. Je te laisse le choix.).

Donc il faut LÂ-CHER PRI-SE !

Et oui, on entend ça partout mais c’est pas faux comme dirait Perceval. Tu dois te LIBÉRER de l’emprise des conséquences de ces actes générant du stress pour toi. Sauf si les T-rex de Spielberg te courent après. Là tu peux stresser, mais si j’ai un conseil, cours, tu stresseras ensuite quand tu seras à l’abri.

Je m’explique.

Si tu donnes le meilleur de toi-même, si tu vas à fond dans ce que tu fais : tu n’as pas le CONTRÔLE sur le résultat et comment les choses vont être perçues en face de toi. Ce n’est pas TA responsabilité. Souffle, respire, arrête-toi deux secondes et regarde la situation. La Terre ne s’arrête pas de tourner parce que tu es en retard ou parce que ton chez-toi ne brille pas de mille-feux. Elle n’arrête pas non plus parce que tu as oublié de rappeler Henriette ta super-copine, parce que tu sait pas quelle cravate accorder à ta chemise pour ce rencard, ou encore parce que tu n’es pas allé au gym aujourd’hui. Respire mon ami(e) !

Ne te cause pas de stress inutilement, et tu verras qu’en étant détendu du collant, les choses se dérouleront mieux et plus fluidement. Ne te surcharge pas, fais les choses une à une. Dit non quand tu ne peux pas, tu mérites de te bichonner ! Regarde, Superman ne s’occupe QUE de Métropolis, et c’est BIEN suffisant. Occupe toi ton monde, de toi, de briller, de ne pas briller aussi parfois (mets tes lunettes de Clark Kent pour être incognito aussi, ça fait du bien de se reposer !). Fais-moi plaisir maintenant et balance-moi cette KriptonitoStress bien loin de ta vie !

 

Si tu veux des outils maintenant pour t’y aider, lis ce qui suis.

 

Je vais te donner quelques pistes, pioche celles qui te parlent, t’attirent et te correspondent :

  • La méditation. Relaxante, apaisante, anti-stress ou whatever ce que tu cherches comme effet. Tu peux les choisir sous forme « guidée » comme moi, tu écoutes le mec et tu fais ce qu’il te dit, ton corps réagit presque tout seul et se détend bien,
  • Prendre l’air. En nature, parc, lac, bord de mer … Sors et respire, le téléphone sur OFF le temps de ce moment pour toi,
  • Bouger, danser, chanter, faire une activité physique … Cela permet d’activer ton métabolisme et remet en route plein de trucs qui empêchent le stress de s’installer,
  • Faire des activités que tu aimes. Lire, ciné, netflix & chill, sortir, soirée jeux, promande à Pré-au-lard, repas/bar entre amis, dessiner, peindre, jouer de la flûte de Pan, coudre une nouvelle cape, nager avec Aquaman, forger un marteau …
  • Le yoga. Malgré le succès commercial et sa mauvaise pub il enseigne la sagesse, le repos de l’esprit et l’optimisation des ses différents corps. (Je te laisse voir les grands sages dans toutes les histoires connues hein, ils ont tous en commun la paix intérieure, que ce soit Yoda, maître Splinter ou l’Avatar),
  • Le contact physique. Qu’il s’agisse de câlin, de massage, d’auto-massage ou autre, le toucher est primordial dans la régulation du taux de stress dans le corps. Effet apaisant, reconnexion à soi et à l’autre. Pourquoi s’en priver ?
  • Respirer. De manière contrôlée, comme certains exercices que tu peux trouver dans les enseignements de la médecine ayurvédique par exemple (tu trouveras des vidéos sur YT pour te montrer, c’est rapide et méga efficace pour apaiser le mental),
  • Faire des listes. T’organiser et préparer le terrain du mieux que tu peux, pour anticiper et ne pas être submergé(e),
  • Accepter que de toute manière, on ne contrôle pas tout, et surtout pas les autres. Ce qui arrive arrive. Alors est-ce que ça vaut le coup de se faire du mouron et de s’inquiéter pour une chose qui n’est pas encore arrivée ? Et qui n’arrivera peut-être pas ? Et si elle arrive, s’inquiéter avant ne l’empêchera pas de venir ! Alors autant être le plus cool et relax possible, avec sa belle cape sur les épaules et l’allure fière ! Parce que oui, tu peux être fier(e) de toi, de ce que tu fais et de qui tu es !

 

On a tous un héros qui est en nous et tous aussi une Kriptonite qui paralyse nos pouvoirs !

 

Et tu sais, il existe un Super Pouvoir pour gérer le stress aussi : le transformer en moteur. Inverser sa tendance négative en puissance positive pourra te donner l’impulsion de te faire décoller vers tes objectif et projets ! Comme le Doc qui mets des déchets organiques dans son moteur de Delorean. Mais ça, ce sera pour un autre article.

Prends soin de toi et partage en commentaire ton super-pouvoir et comment tu fais pour instaurer ta paix intérieure. J’ai hâte de te lire !

PS : Si tu galères à trouver ton Super Pouvoir ou à gérer ton stress, j’ai créé des Supers Carnets de coaching. Pour travailler à la maison, tranquillement et à son rythme ! Programmes puissants pour héros du quotidien dans la librairie !

XOXO,

Ophélie

 

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